ile przed treningiem jesc

1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści [...]

[...] 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak smażony Szczegolnie w tej diecie brakuje zdrowych tluszczy no i warzyw Rano [...]

[...] dac jak to wyglada bo bulek jest duzo a chodzi mi o ta konkretna pelnoziarnista:] - orzechy włoskie - garść - owoc, preferuje jabłko Przemyslalem to co napisales i postanowalilem wracac po szkole do domu i jesc przed treningiem(najwyzej bede wracal w nocy do domu- oczywiscie chodzi tu o zime) Wiec tak: Przed treningiem 15;00 - kasza gryczana/ ryż [...]

[...] jakby się wydawało, objętościowo są to małe porcje, kcal nie liczę, prowadzę tryb życia siedzący. Więcej ruchu to tylko na orbim. Czy nie za bardzo przeciążam organizm? I ile na takim trybie mogę jechać? Tzn. 1 kapsułka dyma? 100 dni? Teraz leci 4 tydzień. Mogę się od niego uzależnić? Już wiem, że nie ma efki tylko jakieś glony. Ale jakoś nie [...]

[...] koniec tych 6 tygodni będę trzaskać burpees nie gubiąc przy tym płuc. TRENING Przed treningiem 10 minut rozgrzewki w postaci szybkiego marszu na bieżni. Niestety nie wiem ile trwał trening i orientacyjnie ile kalorii spaliłam, bo zapomniałam włączyć zegarek. Możecie sobie wyobrazić moją frustrację, jak to odnotowałam pod koniec tej [...]

[...] nie gubiąc przy tym płuc. moje serce rośnie jak czytam taka opinię :) TRENING Przed treningiem 10 minut rozgrzewki w postaci szybkiego marszu na bieżni. Niestety nie wiem ile trwał trening i orientacyjnie ile kalorii spaliłam, bo zapomniałam włączyć zegarek. Możecie sobie wyobrazić moją frustrację, jak to odnotowałam pod koniec tej [...]

[...] porcje bialka..dodam tylko ze w moim jedzeniu spozywalem duze ilosci bialego pieczywa pewnie w duzym stopniu temu zawdzieczam moj fat:(sluchajcie od jakiegos czasu stwierdzilem ze dos masy..chce zeby bylo czyste miesko..przestalem jesc w wakacje ..jadlem 3 razy dziennie wegle i bialko przypadkowo przy tym tluszcz duzo nabialu- wiem ze [...]

[...] nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej przyjdzie pora na sile i kolejna mase z nia FBW to njalpesza i najp[rostsza droga na poczatku - dopoki idzie jesli idzie - nie ma co zmieniac czy sie zastanawiac nie bedzie szlo - bedziesz [...]

[...] Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie. Wewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stałą praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje [...]

[...] 18:00, nie podjadam. Waga strasznie się zmienia. Zaczynałem jakieś 98-100kg miałem(na starcie testu miałem 98 ale nie wiem jak to zważyłem bo później było 100)teraz nie wiem ile jest, nie ważę się. Kurak z mizerią:-) http://imageshack.us/a/img703/1489/img0152zy.jpg Od panny dostałem taki baton dzisiaj, więc go zjadłem. Szału nie ma [...]

j.w. startuj od bilansu na 0 i deficyt będzie z ćwiczeń. Jeszcze kilka pytań: Jeśli chodzi o 4 posiłek, to co polecacie oprócz ryb puszkowych ;) bo ile tego można jeść :D piersi, udka, jajka, filety rybne, etc 5 posiłek (przed snem): Sniv napisał, że jeśli twaróg tłusty to + tłuszcz ... mam dolać do niego oliwy? to chyba zbyt pyszne nie będzie :] [...]

[...] KOKS STB napisał(a): 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) Przed treningiem dałbym 2 szt bułki pełnoziarnistej, ok. 70-80 g szynki do tego warzywa (sałata, ogórki, pomidory etc według uznania) i [...]

[...] się wchłaniało dłużej ( zasługa tłuszczu ) podczas 8 godzin snu. Tzn żeby białko wchłaniało się w mięśnia przez całą noc i żeby mięśnia rosły przez całą noc. Ciekawy jestem ile w tym prawdy, bo jeśli tak to po co jeśc białko co 2,5 - 3 godziny od samego rana do samego wieczora, skoro białko to sam budulec a buduje się z nich mięśnie tylko w [...]

A więc tak co powinienem zjeść przed wyjściem na bieganie. Jutro posiedze dłużej ułoże diete z zapotrzebowaniem itd. Wyrzucic tunczyka i dac 100g twarogu a na sniadanie jajka? Co jesc przed treningiem co po bo z tego co sie dowiedzialem to po treningu powinienem jesc obiad a nie przed. Ile czasu jesc przed treningiem posilek i ile po?

[...] na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne" wszystko jest ważne, ćwiczymy całe [...]

[...] że czułem się jak Schwarzenegger %-) Co do michy, nie wiem jakie produkty mam jeść :-D Jest tyle możliwości że się nie odnajduję, nie mam jeszcze takiego jakby rozpoznania ile tak naprawdę mogę zjeść. Planuję michę parę dni do przodu, potem okazuje się (tak jak dzisiaj) że posiłki są mega sycące i na dobrą sprawę wystarczył by shake + 1 [...]

[...] w dużo większy sposób podbija insuline w organiźmie niż Vitargo, które równie szybko uzupełnia zapasy glikogenu w mięśniach jednak bez gwałtownego podbijania insuliny. O ile wysoki poziom insuliny pożądany jest w czasie po treningu to w ciągu dnia bądź przed treningiem już nie bardzo.Spożywając węglowodany w postaci suplementu w ciągu dnia [...]

wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 Ok ,ale mleka trochę dużo.Ja bym to zmniejszył o ok. 100ml i dał białko jaja (na twardo).Do tego jakiś tłuszcz daj - oliwa lub orzechy II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham [...]

edzio4 Śniadanie Zupa mleczna - platki kukurydziane - jak mam obliczyc ile g mleka ile g platkow znajduje sie np w jednej misce takie zupy ? banan jogurcik jakis Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane. 1g mleka przeważnie równa się 1ml. Płatki ważysz na wadze. 250ml płątków owisanych to 130g 2 sniadanie chleb zwykly z szynka z indyka serem [...]

[...] trochę fatu, który wcześniej ucięłam. DT 80B / 60W / 110T DNT 80B / 0W / 140T nie wspominam tutaj o tym, ale cały czas leci u mnie: 20-30g BCAA okołotreningowo (zależy ile mi się sypnie %-) 30g whey po treningu (dziś wheya wypiłam przed treningiem) witamina C w proszku 2-3 x na dzień w dawce ok 5g magnez z potasem witaminy i minerały GABA [...]